Qore: Cilmifuran.com
Hordhac
Wadnuhu waa muruq muhiim ah oo nolosha u ah jirka bini’aadamka. Si uu si wanaagsan u shaqeeyo, waxaa lama huraan ah in la ilaaliyo cuntooyinka aan cunno maalin kasta. Cuntooyinka qaar waxay kordhiyaan khatarta xanuunnada wadnaha, halka kuwo kalena ay ka hortagaan. Maqaalkan waxa uu diiradda saaraya cuntooyinka u roon caafimaadka wadnaha.
1. Kalluunka Dufanka Leh (Omega-3)
Kalluunka sida salmon, tuna, iyo mackerel waxay hodan ku yihiin Omega-3 fatty acids. Waxay yareeyaan bararka jirka, hoos u dhigaan cadaadiska dhiigga, isla markaana yareeyaan khatarta cudurrada wadnaha.
2. Khudaarta iyo Miraha
Khudaarta sida broccoli, spinach, iyo karootada ayaa ka buuxa antioxidants iyo fiitamiinno muhiim ah. Miraha sida tufaaxa, mooska, iyo liinta waxay kor u qaadaan shaqada wadnaha iyagoo yareynaya kolestaroolka xun (LDL).
3. Lowska iyo Digirta
Lowska, lawska, iyo digirta kale waxay hodan ku yihiin borotiinno iyo dufan wanaagsan. Waxay caawiyaan dhimista kolestaroolka waxayna taageeraan shaqada wadnaha.
4. Saliidda Saytuunka (Olive Oil)
Saliidda saytuunka waa saliid caafimaad leh oo leh dufan aan dhibaato lahayn (monounsaturated fat). Waxaa lagu cuni karaa saladhka ama karinta, waxayna ka hortagtaa bararka iyo xanuunka wadnaha.
5. Qamadiga iyo Cuntooyinka Dufanka Yar Leh
Cuntooyinka ka samaysan burka dhan (whole grains) sida rootiga madow, baastada dhan, iyo bariiska buniga ah ayaa muhiim u ah caafimaadka wadnaha. Waxay xakameeyaan heerka sonkorta dhiigga waxayna yareeyaan halista cudurrada wadnaha.
Gunaanad
Ilaalinta caafimaadka wadnaha waxay bilaabataa miiska cuntada. Doorashada cuntooyin caafimaad leh ayaa muhiim u ah dhimista khatarta cudurrada wadnaha. Waxa aad cuntid ayaa si toos ah u saameeya mustaqbalka caafimaadkaaga wadne.
Deep research
